Assis sur un autre régime «triste» et nous préparant à l'avance qu'après son achèvement, il est possible de revenir à notre «catégorie de poids» habituelle, combien d'entre nous se demandent: est-il possible de s'assurer que le poids après avoir perdu du poids reste stable et ne pousse pas? , et les emballages alimentaires n'avaient pas besoin d'être changés à la recherche du meilleur régime?
La bonne nouvelle est qu'il existe toujours des moyens.
Une autre chose est de savoir si la volonté notoire est suffisante pour ne pas regarder dans la direction de vos gâteaux préférés, jusqu'à ce que tout dans votre corps et dans vos pensées soit mis en place pour lutter pour la victoire sur vous-même.
Une bonne nutrition : vérités de base
Sandwiches, moutarde, conserves - cela devrait être jeté immédiatement si vous décidez une fois pour toutes de vous débarrasser d'un régime alimentaire erroné et mal conçu, et en même temps de problèmes digestifs, semés de petits (brûlures d'estomac) et de gros (dépôt de graisses et de sucre qui provoquent l'athérosclérose et le diabète) troubles.
L'essence d'une bonne alimentation est de prévenir non seulement l'excès de poids, qui fait le plus peur, mais aussi toute une "société" de maladies incurables.
Donc, avant la pratique, il est nécessaire d'étudier la théorie.
Par conséquent, nous décomposons les vérités d'une alimentation saine pour perdre du poids point par point et prenons comme base :
- La nutrition fractionnée permet d'éviter les sensations de faim, de ne pas trop manger et de ne pas aller mieux. De petites portions ne sont pas capables d'étirer les parois de l'estomac, ce qui le rend, en fait, sans fond et insatiable. Manger fréquemment (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et heureux.
- Les plats du dîner doivent être très légers et avoir lieu au plus tard à 20h00. La pause entre le premier repas du matin et le dernier repas du soir ne doit pas dépasser 12 heures.
- La moitié de l'alimentation est composée de légumes et de fruits (ou au moins 40%). Il n'est pas nécessaire de parler de l'utilité de ces produits - des bombes de vitamines et de minéraux qui font exploser la graisse corporelle.
- La présence dans l'alimentation de plats à base de céréales et de céréales. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des céréales remplissent la fonction d'absorbants et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
- Une friandise quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ces produits enrichiront le corps en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
- Le lait, le fromage blanc, les fromages, les yaourts sont savoureux et sains, ils vous éviteront une carence en calcium et restaureront la microflore intestinale.
- La viande et le poisson ne sont pas exclus du régime (ce n'est pas un régime, après tout), ils satureront le corps en protéines. Bien qu'il soit nécessaire - seulement 60 g par jour.
- La norme du liquide bu est de 2 litres par jour. Il est souhaitable que l'eau pure non gazeuse devienne la boisson principale, votre beauté et votre fraîcheur en dépendent.
- Réalisez un "acteur de remplacement", c'est-à-dire des aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories. Vous ne devriez pas recevoir plus de 2000 calories par jour.
- Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalinisants comprennent le lait, le yaourt, les fruits, les légumes et plusieurs types de noix.
- Éliminez l'utilisation d'aliments frits, de pain blanc, de conservateurs, de boissons gazeuses et de plats cuisinés - il n'y a pas de grands ennemis de la beauté en cuisine.
- Ne mangez que des fruits jusqu'à 15h00.
- Ne salez pas les plats, utilisez des épices et des épices naturelles, et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.
Le menu santé comprend
Il est très important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.
Les aliments doivent être pris le plus souvent possible en petites portions. La dernière fois, il est souhaitable de manger trois heures avant le coucher. Ainsi vous déchargerez au maximum votre estomac, et vous dormirez mieux.
Un régime approprié pour perdre du poids vous permet de consommer une quantité suffisante d'aliments familiers, parmi lesquels il y a de vrais délicieux.
Dans les premières étapes, vous devrez toujours vous priver d'une tranche de chocolat noir ou d'un morceau de fromage à pâte dure.
Après un certain temps, lorsque vous êtes déjà confiant dans les résultats, vous pouvez vous offrir ces délices, mais de temps en temps.
En attendant, n'allez pas au-delà des prescriptions et faites cuire ce que vous voulez (mais uniquement à la vapeur, au four ou bouilli) à partir de ces produits :
- veau, lapin, poulet ou dinde sans peau;
- tous les fruits de mer sans exception ;
- lait faible en gras, yaourt, kéfir;
- œufs (il est plus sage d'exclure les œufs brouillés, en les remplaçant par une omelette à la vapeur);
- tous les légumes et fruits sans exception ;
- Tofu;
- légumineuses;
- riz non poli;
- pain complet.
50x50 ou ce qui est possible, mais rarement
Encore une fois, nous nous concentrons sur le fait qu'une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, donc le régime permet certaines faiblesses - faites bouillir des pommes de terre pour vous-même (mais un peu dans leurs uniformes), ou des bonbons à manger une fois par semaine.
Afin de ne pas spéculer entre "possible" et "impossible", nous vous présentons une liste de produits autorisés sous condition :
- légumes contenant de l'amidon : pommes de terre, maïs, carottes, betteraves ;
- fruits sucrés : banane, avocat, kaki, raisins ;
- miel et chocolat noir;
- jus naturels;
- crème et crème sure;
- fromages à pâte dure;
- beurre et huiles d'olive (jusqu'à 10 g).
Produits tabous
Naturellement, le régime alimentaire correct n'accepte pas dans sa composition certains produits qui affectent négativement l'état général du corps.
Et on les ressent parfaitement quelque temps après consommation : sous forme de lourdeurs au niveau de l'estomac, de nausées ou autres malaises.
Ils se reflètent également dans l'apparence - non seulement «suspendus» avec des kilos en trop, mais rendent également l'état de la peau loin d'être idéal.
Les voici:
- viandes fumées;
- mayonnaise et autres vinaigrettes et sauces emballées;
- porc;
- boissons alcoolisées et gazeuses;
- chocolat au lait;
- jus d'emballages;
- sel et sucre;
- bonbons;
- produits de boulangerie à base de farine de blé.
Comme vous pouvez le voir, la liste "interdite" s'est avérée beaucoup plus courte que les deux précédentes.
Par conséquent, il n'y aura aucune inquiétude à avoir si vous refusez les produits qui y sont présentés.
Comme on dit, on ne mourra pas de faim, on sera aussi en meilleure santé.
Régime hebdomadaire
Pour composer correctement votre alimentation hebdomadaire saine pour perdre du poids, vous devez respecter deux nuances principales :
- Teneur en calories. Et nous savons que le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 2000.
- Les principaux produits qui composent le menu. Il est important qu'ils soient à la fois utiles et suffisamment nutritifs.
Vous pouvez ajouter un troisième - une variété de plats.
Puisque les flocons d'avoine seuls le matin peuvent ravir les deux premiers jours, puis ça devient ennuyeux et on a envie d'autre chose.
Et c'est dangereux - un tel désir peut complètement ruiner tous les plans et revenir à hier avec toutes ses côtelettes, saucisses et gâteaux.
Ainsi, le plan d'une alimentation saine pour la semaine est très simple : il faut alterner viandes et poissons, cuisiner une variété simple de salades (plus il y en a, mieux c'est), s'approvisionner en céréales variées pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne soit pas comme le précédent, et n'oubliez pas les fruits et l'eau.
Autrement dit, si ce plan est réduit à un jour, nous obtenons :
- petit-déjeuner - fibres et glucides (apport énergétique pour toute la journée);
- deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage cottage aux fruits, yaourt);
- déjeuner - protéines et glucides (bouillon de poulet ou soupe);
- goûter - fruit un petit plaisir) ;
- soir - protéines (filet de poisson ou de viande);
- avant d'aller au lit - kéfir ou fromage cottage.
Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :
Exemple de menu pour la semaine
N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être exclusivement composées d'aliments sains : fruits, yaourts, biscuits à l'avoine, lait caillé aux fruits secs.
Et beaucoup, beaucoup d'eau.
Premiers petits déjeuners :
- Toutes les céréales, thé au citron.
- Un morceau de poulet et du porridge ou des légumes cuits à la vapeur. Thé ou café non sucré.
- Sandwich au pain grossier avec une tranche de fromage, légumes cuits au four. Thé vert.
- Biscuits au fromage cottage, à l'avoine ou aux biscuits. Thé.
- Œufs à la coque ou œufs brouillés. Café ou thé.
Deuxièmes petits déjeuners :
- Fruit.
- Thé et fromage.
- Caillé aux raisins secs.
- Une poignée de noix ou quelques fruits secs.
- Yaourt.
- Purée de fruits pour bébé.
Dîners :
- Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
- Bortsch végétarien ou maigre (aux haricots), viande au four, salade de chou de Pékin.
- Ukha, boulettes de viande cuites à la vapeur, salade de concombre et tomate.
- Compote de champignons, pommes de terre bouillies, salade de chou blanc.
- Bouillon de poulet, salade de légumes combinés.
Collations :
- Fromage cottage aux herbes hachées.
- Yaourt.
- Un verre de jus naturel fait maison.
- Fruits frais.
- Macédoine .
- Biscuits et gelée de fruits.
Dîners :
- Lapin braisé aux légumes.
- Poisson rouge cuit au four sur un coussin de légumes.
- Omelette aux légumes.
- Escalopes de poulet à la vapeur avec salade de chou.
- Fromage cottage et salade de concombre.
Début d'une nouvelle vie
Personne n'a encore été capable de le prendre comme ça et de "sauter" facilement d'un régime alimentaire normal à un régime alimentaire sain pour perdre du poids.
Il est difficile pour tout le monde de se séparer des habitudes, en particulier des habitudes alimentaires, la première fois qu'ils manquent de brioches et de cacao.
Est-il possible de rendre la séparation moins douloureuse?
Il y a des règles pour cela aussi.
Premièrement, l'ambiance et l'ordre intérieur sont importants.
Si vous ne vous permettez pas de vous détendre, les résultats de la perte de poids vous intéresseront beaucoup plus que les pâtes à la viande.
Deuxièmement, une alimentation équilibrée.
S'il est "construit" correctement, le corps sera saturé et il ne sera pas tiré vers les petits pains.
En principe, tous nos succès et nos défaites ne sont pas cachés sur l'île de Buyan, mais dans nos têtes.
Dans toute entreprise (et une bonne nutrition ne fait pas exception), l'attitude mentale est importante.
Dessinez-vous dans vos pensées (ou sur papier) comme mince, belle et en bonne santé et tendez la main vers cette image de toutes vos forces, essayez-la sur vous-même, admirez-vous, félicitez-vous pour votre endurance.
Rédigez, à la fin, un plan pour la semaine, le mois, l'année.
Combien de kilos allez-vous perdre?
Que deviendrez-vous?
Comment vous sentirez-vous?
Suivez ce plan et tout ira bien.
Vous perdrez du poids et deviendrez plus jolie, ne vous détachez pas - tout se passera comme vous l'aviez prévu.
J'ai presque oublié les desserts. . .
Une alimentation saine comprend-elle des desserts - l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme - pas tant pour l'estomac que pour l'âme?
La réponse est positive.
Seuls les desserts sont également biaisés vers l'utilité pour le corps: biscuits à l'avoine, les mêmes fruits et fruits secs qui ne sont pas inférieurs en douceur à n'importe quelle barre de chocolat, mais plus utiles - cent fois, mousses et gelées de fruits, sorbants, gelée, fromage cottage avec des fruits.
Essaie le, tu vas l'apprécier!